十种不升糖6大主食 十种不升糖主食排名

血糖值升高对身体的健康十分不利，这主要是因为体内的胰岛素分泌出现了降低，造成了代谢能力异常，从而无法使糖分排出体外，平时要通过饮食以及药物来控制血糖，含糖量高的食物也是不可以吃的，下面就来看看，十种不升糖6大主食以及十种不升糖主食排名介绍吧。

一、十种不升糖6大主食

十种不升糖6大主食主要有藜麦面、荞麦面、黑米、粟米、通心粉、燕麦等，主要就是粗粮，以及含纤维比较多的食物，都是可以食用的，这些食物中营养成分丰富，而且糖分少，不会给血糖带来影响，平时可以选择用多种粗粮掺杂在一起食用，这样口感好、营养全。

二、十种不升糖主食排名

1、藜麦

藜麦是盛产在南美洲高海拔山区的一种谷物，含有了丰富的维生素、类黄酮类、皂苷、蛋白质等，多种营养成分，也是减肥过程中，可以食用的优质主食之一，藜麦中的果糖低葡萄糖，可以在体内糖脂代谢过程，起到十分重要的作用。

2、荞麦

荞麦是一种国内传统的农作物，具有了药用价值和食用价值，也是杂粮的一种，可以作为米面、茶饮、调味等多种方式使用，可以给身体提供生物类黄酮、多肤、糖醇等成分，都是具有了高活性药价格的物质，可以起到降糖、降脂、抗氧化以及抗衰老等作用。

3、黑麦仁

黑麦仁是麦类谷物中营养比较的一种全麦谷物，可以提供多种蛋白质、微量元素、膳食纤维等成分，是特别有营养的保健食品。

4、糙米

糙米经过加工步骤比较少的营养粗粮，因为保留了皮层和胚，所以糙米的蛋白质、维生素、矿物质以及膳食纤维的含量，要比其他谷物更高，对于降血糖、血脂和调节免疫力有直接的作用。

5、高粱米

高粱米含有了大量的粗纤维、氨基酸等成分，用途广泛，除了当主食过，还能酿酒、加工饴糖、提取淀粉等，十分适合高血糖患者食用。

6、玉米碎

玉米碎里面含有了纤维素、脂类物质、蛋白质以及淀粉等成分，主要在北方种植，因为含有了较高的纤维素、维生素E等成分，所以对便秘、肠炎以及降血清、胆固醇有比较好的效果。

7、大麦仁

大麦仁是将大麦剥皮后制成的，也是中国种植最广泛的一种农作物，具有了升糖指数较低的优势，所以十分适合高血糖人群食用。

8、薏仁

薏仁药食两用，是传统保健食品，含有了多糖以及多糖里面的A、B、C糖等，所以具有了十分明显的降血糖效果，含有的多种微量元素还能增加身体的免疫力，达到健脾祛湿等功效。

9、燕麦

燕麦是的脂肪含量高于大米四倍，成为了世界认可的最高营养价值的杂粮，特别是维生素E和氨基酸的含量高，所以对于预防高血压、冠心病有好的效果，而且含有的大量亚油酸对糖尿病、脂肪肝等患者，有一定的辅助治疗作用。

10、黑米

黑米药食兼用的大米，虽然表面为黑色，但营养价值特别高，因为含有的膳食纤维量大，所以吃黑米不会给血糖带来大的波动。

十种不升糖6大主食和十种不升糖主食排名，通过以上文中的介绍，已经了解清楚，平时高血糖患者可以多吃这些主食来代替传统的高碳水主食，同时可以服用 葛根苦瓜铬胶囊，其主要成分有葛根提取物、苦瓜提取物、吡啶甲酸铬、硬脂酸镁等，其中每100g含：总黄酮 600mg、吡啶甲酸铬55mg，这些成分可以有效的帮助稳定血糖和预防血糖升高、辅助降血糖 (点击查看效果反馈)，适合高血糖以及糖尿病患者服用。