专家称睡眠不足7小时患癌概率大增，影响睡眠的是哪些因素？怎样提升睡眠质量？

　　专家称睡眠不足7小时患癌概率大增，《中国睡眠研究报告(2022)》显示：在过去的10年里，中国人入睡时间推迟了两个多小时，平均睡眠时间从2012年的8.5小时减少到2021年的7.06小时。调查显示，只有35%的中国人8小时睡眠充足，新手妈妈、学生和职场人士睡眠问题突出。

　　影响睡眠的是哪些因素？

　　睡眠是生命的需要。睡眠对每个人来说都是绝对必要和不可或缺的。虽然睡眠对每个人都很重要，但不同的人有不同的睡眠情况。一般来说，女性比男性需要更多的睡眠时间。睡眠是人成长的养分。睡眠是一种周期性的生理现象，是人类生命活动的一个重要方面。睡眠和运动饮食一样，是保证身体生长发育的营养元素。没有充足的睡眠，身体的能量储存，大脑的休息，大脑功能的保护，身体的免疫力，抗病能力都会受到伤害。充足的睡眠可以预防癌症的发生。一些研究发现，癌症的发病率呈直线线上上升趋势。研究发现，细胞分裂大多是在人睡觉的时候进行的。一旦睡眠模式紊乱，机体在外界不良环境因素的影响下，可能会发现一些癌变。睡眠是健康的基础。人类和自然界的许多生物一样，遵循着日出而作，日落而息的自然规律，这使得我们的身体在休息后得以恢复，以保证第二天的活动。如果晚上睡眠出现紊乱，人的自然节律就会被打乱，人的平衡就会被打乱，产生各种生理不适，甚至疾病。

　　看手机或上网导致睡眠拖延，工作或学习时长挤占了睡眠时间，以及失眠等睡眠障碍的影响。研究表明，与7-7.5小时睡眠者相比，女性每天睡眠小于5小时结肠癌风险增加36%；男性睡眠小于6.5小时肺癌风险增加112%。

　　怎样提升睡眠质量？

　　1、锻炼身体。睡前多做些小运动，但不要做太剧烈的运动，跑步、散步、打太极拳之类的就可以了。适当的运动有利于入睡。

　　2、晚餐少而精。注意晚上不要吃太多。如果吃多了，睡觉的时候肚子还在鼓，食物还没有消化，肯定会影响睡眠。所以晚餐一定要小而精，适量就好。

　　3、不要喝一些刺激性和味道重的东西，如咖啡和茶。睡觉前，最好喝一杯牛奶或温水，这些对促进睡眠都很有帮助。

　　4、避免过度思考。睡前两小时，最好不要看一些需要用脑子思考的电影和书籍。不要在睡觉前一直用你的脑袋思考。这会让你的大脑一直处于兴奋状态，当然也就很难入睡。不要看恐怖电影和恐怖小说，也会影响睡眠质量。

　　5、多泡脚。每天晚上用热水泡脚十几分钟。泡脚有利于促进全身血液循环，放松腿部肌肉，让身体从紧绷的状态中解脱出来，还能有效促进睡眠，提高睡眠质量。

　　6、睡前按摩。睡前也可以做一些简单的按摩，帮助放松肌肉，提高睡眠质量。

　　近些年来，随着工作压力的提升以及智能电子产品的发展，国人的睡眠问题越来越成为一大问题，推荐阅读： 健康中国概念。