你有没有几分钟不看手机就有些心慌，似乎被整个世界遗忘的感觉？

微信上刚出现小红点就迫不及待地去点，生怕错过一条消息？

当手机脱离原本单一通讯的功能，而是更多成为一种社交，或者娱乐工具的时候，我们对手机的依赖性也越来越强。

当现实中的我们面临困境的时候，我们刷手机、刷朋友圈的时间也越来越多，似乎手机成了我们与这个世界相连，却又相隔的工具。

《反本能》一书中引入相关的研究发现：

经常上网和刷朋友圈会让我们的大脑功能发生一定程度的衰退。前额皮质参与我们的行为控制，而海马体则负责我们的记忆。当这两者都发生萎缩时，我们将会陷入一种负性循环——自控力和认知能力下降，变得越来越沉迷于手机和网络。

为什么会有这样的情况呢？

当我们的生活中，存在太多的不确定性时，当我们的人生被越来越多的焦虑所绑定时，我们对手机的依赖性就会越来越大！

那么如何远离手机的负面影响，《反本能》这本书中，给我们3种方法

1、增加确定性：

通过设置微信的“状态”，让别人明白自己处于什么样的状态，或者在备注中注明自己的电话，当别人有急事的时候就会打电话。

毕竟，有急事的基本都是打电话，或者打微信电话，能发微信的大多都不是急事。

2、提高手机娱乐成本

出门前卸载一些很耗时却非必要的APP，这样在路上想要使用这些APP时候，会因为流量费用或者等待时间等因素取消行为。

这个和我平时的行为类似，由于网速原因，在家中可能几秒就能搞定的事情，在外面可能需要几分钟，当我们感觉几分钟不值当的时候，就会停止这种行为。

3、保持“渠道唤醒”

作者举了个例子：如果抱着买衣服的目的去逛街，很快就可以买到衣服；但如果目的只是为了逛街，可能一整天也不会买一件衣服。这个就是目标导向不同的缘故。

包括我们对电子书或者纸质书的态度，如果我们目标感不是很强，很难抵御其他信息干扰，纸质书的作用就远远大于电子书。

但如果我们持续使用手机看书，并且将自己的阅读方式，或者说阅读时间固化下来的时候，电子书和纸质书的效用其实并没有太大差异。

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