为什么建议女人练习力量瑜伽？

在选择瑜伽课程的时候，不少女性学员对于力量较强一点的瑜伽课比较排斥，很多学员觉得，我来练瑜伽只是想改善下肩颈，拉一拉，又不减肥，还有些学员怕练习力量的体位多了，长肌肉，其实这些都是误区。只要有一定基础的瑜伽爱好者，以学过1-3个月传统瑜伽者为宜，都可以尝试进行力量型瑜伽的练习。

女性练力量型瑜伽的好处

01丨提高基础代谢率

通过力量练习可以增加身体肌肉含量，促进新陈代谢；而且，力量练习的持续作用时间比其他健身项目更长；再者，力量练习可根据身体各部位的强弱进行精雕细琢，使形体匀称，更富女性曲线美。

02丨增强免疫力，延缓衰老

骨骼肌是人体内合成谷氨酰胺的主要场所，含有多种与机体代谢相关的酶类，对保持人体免疫系统的功能具有重要作用。

03丨提高骨密度

在进行力量练习的过程中，骨骼会得到刺激和锻炼，从而提高骨骼的抗压、抗阻能力。此外，进行力量练习还能促进钙的吸收，提高骨的密度与硬度，防止过早出现骨质疏松，有效预防骨折。

04丨提高肌肉弹性

女性通过反复循环的力量锻炼，能增强肌肉弹性，有助于增强软组织和关节的牢固程度。

05丨增添自信心

自信的女人最美。当你用辛勤的汗水浇灌出矫健的身躯、靓丽的形体时，一种收获感和满足感会不由自主地涌上心头，使你心情舒畅、信心倍增。

06丨提高心理耐受力

力量练习需要敢于挑战困难、战胜自我的勇气，在美体塑形的同时也提高了练习者的心理素质。

力量训练会练成“虎背熊腰”吗？

有些女性担心，进行力量训练会变得肌肉发达，这是多虑了。

首先，女性体内促进肌肉增长的雄性激素含量远低于男性，所以不会练成虎背熊腰；

再者，女性力量训练的负荷、方式与男性有很大区别，练不出肌肉块；

最后，健美运动员那种发达的肌肉需要大量蛋白质作为“原料”，一般女性的日常摄入量远远不够，因此不必担心。

力量型瑜伽结合体位法与深度呼吸法，将有针对性的瑜伽动作连接在一起，连贯流畅，强调力量与柔韧性的有机结合。会带来超强的塑造体型效果，对雕塑手臂、腰部、臀部的线条效果特别明显，可使练习者拥有柔软又结实的身体。同时也增强心肺循环功能，促进新陈代谢。

给大家推荐一套力量瑜伽序列，练习之前，建议大家先用拜日式热身，选择你自己喜欢的拜日式版本，热身3-5遍。

01丨下 犬 卷 腹

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功效：a 锻炼臀部，核心；b 拉伸大腿后侧、小腿。

step 1：从下犬式开始，吸气，右腿向上向后伸直；

step 2：呼气，右膝盖往前找右大臂，肩膀来到手腕上方；

step 3：吸气回到单腿下犬，重复10次，换边。

02丨反 战 士 式 和 侧 角 式

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功效：a 锻炼臀部、大腿、核心；b 拉伸身体侧面。

step 1：从下犬式，左腿往前落地，弯曲膝盖，右脚跟落地；

step 2：吸气，直立身体，右手在右小腿外侧，左手向上延展；

step 3：呼气，往前往下折叠延展，左手在左膝盖内侧撑地，右手向上延展；

step 4：吸气回到反战士式，重复10次，换边。

03丨战 士 式 和 谦 卑 战 士 式

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功效：a 锻炼臀部、大腿、核心；b 拉伸肩膀，下背部。

step 1：从下犬式开始，呼气左脚往前落地，吸气来到战士一式；

step 2：呼气，双手在背后十指交扣；

step 3：吸气延展胸腔，呼气往前往下折叠；

step 4：吸气起身，呼气往前往下折叠；

step 5：保持10次，换边。

04丨斜 板 式 和 四 柱 支 撑

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功效：锻炼核心、肩膀、胸腔、肱二头肌、肱三头肌。

step 1：从下犬式开始，吸气肩膀往前送到斜板式；

step 2：呼气，弯曲手肘，手肘夹身体，肩膀往前送；

step 3：肩膀不低于手肘，头顶往前，脚跟向后；

step 4：吸气回到斜板，做10次。

05丨战 士 三 卷 腹

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功效：a 锻炼臀部、大腿、核心；b 拉伸大腿后侧。

step 1：双脚并拢站立 ，吸气右腿抬高屈膝；

step 2：呼气，往前折叠，双手体前交叉，右脚跟找右臀部；

step 3：吸气，右腿向后蹬直，左腿伸直，双手往两侧打开；

step 4：重复10次。

06丨女 神 式

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功效：a 锻炼臀部、大腿、后背；b 拉伸上背部和肩膀。

step 1：双脚打开一条腿的长度，脚掌朝外；

step 2：吸气双手十指交扣向上延展，呼气下蹲，臀部与膝盖同高；

step 3：吸气腿伸直，呼气弯曲，重复10次。

07丨单 腿 桥 式

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功效：a 锻炼臀部、大腿；b 拉伸肩膀，胸腔。

step 1：躺下来，弯曲膝盖，脚掌踩地，脚踝对齐膝盖；

step 2：腹部用力，抬起腹部，双手在下方十指交扣；

step 3：保持5次呼吸，吸气抬起右腿向上，保持5次呼吸；

step 4：呼气回到桥式，吸气抬起左腿向上，保持5次呼吸。返回搜狐，查看更多