修养提升——规范坐姿和站姿

学生如何规范的做好坐姿和站姿要求，是舞韵舞蹈修养课程中最基础且最重要的一门课程内容。下面就来看看专业老师是怎样来解析正确且规范的坐姿和站姿吧。

规范坐姿

规范坐姿----正步位绷脚伸坐：

1

正

头和下巴、膝盖和脚尖、两肩和手臂都要求一条直线，两手轻点在地面的最远处与身体在同一条直线上，注意两腿并拢，脚踝夹紧。

2

直

尾椎、腰椎、胸椎、颈椎垂直上提，腰背挺直，但不可胸口憋气，眼视前方保持肩膀下沉。腿直膝盖脚跟完全贴住地面，不可弯膝盖，侧面看应该像一个大写的L。

3

绷

脚背最大限度向下往远延伸。

正步位绷脚伸坐：图片解析

规范坐姿----双跪坐：

1

双膝跪地，臀部放于脚踝上，双背手

2

脊椎从下至上垂直上提，腰背挺直，气息自然。

3

目视前方，面带微笑

双跪坐：图片解析

规范坐姿----交叉盘坐:

1

双脚交叉盘坐，绷脚向臀部靠近，双背手。

2

脊椎从下至上垂直上提，腰背挺直，气息自然。

3

目视前方，面带微笑。

交叉盘坐：图片解析

规范站姿

规范站姿----正步位站立：

1

下肢

两脚并拢，脚踝、小腿、膝盖、大腿夹紧，直膝夹臀。

2

上体

尾椎、腰椎、胸椎、颈椎垂直上提，腰背挺直，双肩外展下沉。

3

上肢

双臂放在身旁，五指并拢紧贴大腿两侧，指尖下钻。

4

面部

面带微笑，双眼凝视正前方。

正部位站立：图片解析

规范站姿----小八字位站立：

1

下肢

两脚跟靠拢，两脚尖分别向旁打开呈90度夹角，双腿外转，双腿内侧夹紧，双膝对向脚尖方向，直膝夹臀。

2

上体

尾椎、腰椎、胸椎、颈椎垂直上提，腰背挺直，双肩外展下沉。

3

上肢

双臂放在身旁，五指并拢紧贴大腿两侧，指尖下钻。

4

面部

面带微笑，双眼凝视正前方。

小八字位站立：图片解析

往往看似简单的动作，要持之以恒的坚持下去也是需要靠学生们对舞蹈的热爱和热情，就让舞韵相伴关注学生们的每一个成长脚印吧。

以爱与陪伴为名，陪你一路成长

不失初心，不忘初衷返回搜狐，查看更多

责任编辑：

平台声明：该文观点仅代表作者本人，搜狐号系信息发布平台，搜狐仅提供信息存储空间服务。

阅读 ()