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徒手力量训练有哪些俯卧撑是常见的动作

2019-06-18 责任编辑 : 小编

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　　在力量训练中，有着很多的动作，而且每一种力量训练，都有着不同的训练效果，而在力量训练中，还有分徒手和器械，那徒手力量训练有什么动作，相信很多人都不知道。那么，徒手力量训练有哪些呢？下面就一起来了解一下徒手力量训练吧。

　　1. 引体向上

　　引体向上是锻炼力量非常好的动作，主要考验的是手臂力量，只有拥有很强大的手臂力量才能够做好这个动作，另外也很考验身体整体的协调性。动作有一定难度，但是能够坚持下来，健身效果见效也快。

　　2. 俯卧撑

　　俯卧撑是我们生活中非常熟知的健身动作，也是在我们生活中非常普及的一组健身动作，一般大家会将俯卧撑作为热身运动，这样也有利于正式运动时对我们身体的保护。俯卧撑也分为非常多类，我们比较熟知的就有标准俯卧撑，跳跃俯卧撑、单手俯卧撑等。

　　3. 深蹲

　　深蹲是生活中，我们比较常接触的健身动作。很多人认为深蹲动作简单，可能难以见到效果，但其实深蹲是训练腿部力量非常有效的动作，且长期坚持下来能够让我们的腿型变得更加完美。

　　4. 仰卧起坐

　　仰卧起坐可以算是我们从小开始就会接触的健身动作，也是很多地区大家列入学校考试项目的动作。如果有接触仰卧起坐的朋友都应该知道，仰卧起坐是锻炼腹肌非常好的方式，很多想要拥有马甲线以及人鱼线的朋友，都会在日常做一些仰卧起坐。

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