关于减肥的传言不绝于耳。有人说，运动减肥有效的标志，就是多出汗。汗出的越多，减肥瘦身效果才越好；有人讲，女生千万别举哑铃，不然容易练出大块肌肉；还有人认为，既然要减肥，那就得吃粗粮，否则还是会胖……

这些“经验”令人眼花缭乱，究竟谁说的对呢？很遗憾，它们全都是误导，以下做逐一分析：

误导1：运动减肥，出汗越多效果越好

很多人发现，大量出汗后体重会有所下降，因此得出结论：运动出汗越多，减肥效果越好。有人甚至特意选择在高温下运动，以求多出汗。

为什么运动出汗会使体重下降？

健身专家Liz Neporent表示，运动可令体温升高，并使机体释放大量的热量。为了调节体温，汗腺会分泌汗液，但它同时也带走了体内的水分和电解质，因此会出现“运动出汗使体重降低”的现象。只要你在出汗后及时补充水分，体重便立刻恢复原状。

因此，出汗的多少不是判断运动减肥是否有效的绝对标准，真正的准绳是热量消耗。

在高温下运动则更不可取，运动生理学家Amy Dixon提醒道，在高温炎热的环境中运动，很容易因为出汗过多造成中暑，甚至晕厥，非常危险，千万不能冒险尝试。

出汗能不能排毒？

汗液中98%-99%的成分是水和电解质（包括钠、钾、氯、镁、钙、磷等矿物质），尿素和无机盐等代谢废物仅占汗液成分的1%左右。因此，出汗的排毒作用，是非常有限的。

误导2：女生举哑铃会长大块肌肉

很多女生视力量练习或推举练习如大敌，生怕练出大块难看的肌肉。但Neporent却称，女性的生理特点决定，女生无论如何也练不出大块肌肉。

肌肉的强度、质量、生长和发展由睾酮决定，这是一种雄性激素，男性体内分泌旺盛，女性体内则少的多。

所以，女生们大胆的练吧！抗阻力训练（比如哑铃、杠铃、俯卧撑等）能够帮你增加肌肉的数量和力量，塑造优美的肌肉线条，同时也有助于减肥：在静止状态下，每公斤肌肉所消耗的热量要远远高于每公斤脂肪；肌肉力量的增加，也会使你的健身运动更加轻松自如，从而提升减脂效果。

误导3：运动减肥，越累越有效

运动量越大，效果越好，这也是一个误区。

• 就减肥效果而言，运动过量并无帮助：有些人似乎并不满足于譬如“每次做3组，每组重复10-15个”这样的动作规定，认为动作做的越多、越累越有效。运动生理学家Tom Holland表示，拿瘦腹举例，只有给腹肌充分的时间让其休息，才能更有效地达到减脂和塑形的目的，因此连续训练无效，过量运动无益。

• 运动过量危害健康：人在剧烈运动时，体内会产生较多的肾上腺素和皮质醇等激素。这些激素上升至一定数量，会导致免疫功能和抗病能力减弱。有些健康人在运动后尿血，也是运动过量的表现。

误导4：只吃粗粮能减肥

相信有不少减肥狂人已经放弃了白米饭、面包、面条等精细主食，改吃糙米、红薯、燕麦等粗粮。没错，适当地吃粗粮有助于控制热量摄入，预防心血管疾病和便秘，也能增加饱腹感。

但凡事过犹不及。膳食纤维如果摄入过多，会影响营养素的吸收和体内矿物质的代谢平衡。儿童青少年为追求骨感长期只吃粗粮，可能会影响生长发育，并不可取。

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Via：shape.com

原标题：10 Health and Fitness Myths You Still Believe 

原作者：Jessica Smith

翻译：大苏

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