良好的睡眠是身心健康的保证

　　重视睡眠

　　人一生有1/3的时间都在睡觉

　　良好的睡眠是身心健康的保证

　　1、影响睡眠的因素

　　工作居家环境变化；

　　躯体疾病；

　　精神疾病；

　　某些特殊药物的使用；

　　人际关系紧张；

　　某些特殊的生理状态等。

　　2、睡眠质量差可能导致的不良后果

　　免疫功能下降；

　　血压升高；

　　患肿瘤的风险增加；

　　精神疾病及情绪障碍高发；

　　交感神经紊乱等。

　　3、失眠的主要判断标准

　　1. 入睡困难，老年人入睡时间超过30分钟，青年人的入睡时间超过20分钟。我们说的入睡时间是要从放下手机开始准备睡觉的时间算起。

　　2. 睡眠维持困难，睡着以后反复醒来，醒来后很快入睡，比如睡着后的觉醒次数超过2次或者总的睡眠期间觉醒时间超过40分钟，就说明睡眠维持困难，需要趁早干预。

　　3. 早醒，早醒是睡眠质量不好的表现。比如，比平时正常的起床时间提前半小时以上醒来。这里不包括不规律作息或者故意提前上床睡觉时间的情况。

　　4. 白天表现，注意力集中困难、易燥易怒、头晕眼花、头晕脑胀等症状。

　　如果出现以上情况，请及时就医，以防失眠慢性化哦!

　　（编辑ZS。 图片来源网络，侵删）

　　湖南医聊特约作者：益阳市中心医院 唐艳霞