很多人希望在短时间内快速瘦下来，恢复二位数体重，这样的想法是不切实际的。减肥速度太快容易导致肌肉流失、免疫力下降、基础代谢值下降、身材反弹等问题。

　　想要健康的瘦下来，我们需要选择正确的方法，避开误区，控制减肥速度，提升质量，才能让你真正瘦下来。

　　如何从130斤减到100斤体重，只需要做到这几步：

　　首先，白天每隔1小时喝一杯水。水是没有热量的，减肥的人要充足水分的摄入，白天可以每隔1小时喝一杯水，每天喝8-10杯水，可以保证身体的水分平衡，帮助排毒，同时还能减缓饥饿感出现，有助于控制饮食量。

　　第二，建议规律三餐，不要跳过任何一次，并遵循“三分肉七分菜”的原则，这样可以保证摄入足够的蛋白质、维生素和矿物质，同时减少摄入的脂肪和糖分。

　　晚上7点后不进食也是非常关键的，给身体足够的消化时间，这样可以让身体在休息状态下消耗更多的脂肪。

　　第三，提升运动量，避免久坐不动，而要利用琐碎时间动起来。你可以从自己感兴趣的运动开始，每天锻炼40分钟以上，这样可以使身体更加健康，同时也能消耗更多的热量。

　　健身多做有氧运动是减肥效果最好的一种运动方式，例如快走、慢跑、跳绳、游泳等等。当然，如果没有时间或不喜欢有氧运动，也可以选择一些深蹲、俯卧撑、山羊挺身、卧推、硬拉之类的力量训练强化身体肌群，可以有效提升基础代谢值。

　　第四，学会聪明的吃主食。减肥不要拒绝吃主食，而要控制好分量，建议每餐主食为一拳头，并将一半的精细主食改为粗粮，比如糙米饭、全麦面包、燕麦、豆类等食物，这样可以控制升糖水平，同时增加膳食纤维的摄入，有助于控制血糖，延长饱腹时间。

　　此外，粗粮还含有更多的维生素和矿物质，对身体也更加有益，可以促进肠道蠕动，改善便秘问题。