减肥就是七分吃三分练，想要瘦下来，首先要解决的问题就是怎么吃！

一日三餐中，早餐最为重要，午餐吃得最多，晚餐好像显得无足轻重，很多人能少吃就少吃，甚至不吃，这样真的对吗？

晚餐吃的太少，或者不吃，最明显的一个问题就是：半夜会饿！

这时候，食欲往往更旺盛，任何高热量的食物吃起来都肆无忌惮，反倒得不偿失！

所以，今天咱们就来探究一下，晚餐怎么吃的问题！

01、减肥中晚餐究竟要不要吃？

轻妞给的答案是：要吃！

如果不吃晚餐，午餐和第二天的早餐可能相差18个小时，你确定自己能承受这份饥饿不去吃其他东西？

晚餐虽然要吃，但也需要有技巧地吃，吃的太早，依旧容易半夜开始饿，吃的太晚，食物在睡前还没能充分消化，就会影响睡眠质量。

最好的晚餐时间是睡前至少3小时，也就是说，如果你是晚上11点睡觉，晚餐应该尽量在8点以前结束。

这样来安排，晚饭后和睡觉前，还能留下一定的时间做一些轻度运动，对于避免长胖也有帮助！

02、晚餐究竟要吃多少？

减肥中的人肯定都听说过七分饱、八分饱的说法，晚餐吃5-7分饱即可！

五分饱：大概就是已经不觉得多饿，但是还想再吃一点，睡前可能会有一点饿。

七分饱：大概就是胃还没有觉得胀起来，这时候已经可吃可不吃了，大多数人都会习惯性再吃几口，事实上不吃也无所谓。

想要瘦得快点的，就选择晚餐吃五分饱或者六分饱，觉得自己难以控制食欲的，就选择吃七分饱。

03、晚餐吃点什么？

减肥中的晚餐，肯定不能吃的太油腻，像小龙虾、烧烤、炸鸡、汉堡之类的，能不吃就不要吃了！

如果实在特别想吃，偶尔吃一顿的影响也不大，没有必要有心理负担。

最减脂晚餐搭配：薯类+蛋白质+蔬菜，晚餐蛋白质优选鱼虾肉、鸡胸肉、牛肉、豆腐，并且总量控制在50克以内。

健康的晚餐，可能不是你喜欢吃的，毕竟一边是烧烤，一边是青菜，多数人都会选择前者吧？

如果你选择了前者，也没什么，安心地做个胖子也挺好；如果不甘心做一个胖子，不妨就从一顿健康的晚餐开始吧！

关注公号“轻妞”，三餐调理易瘦体质，提高基础代谢，体验七天食谱瘦五斤。