6个瑜伽动作，锻炼全身血管！

原标题:6个瑜伽动作，锻炼全身血管！

血管，是人体血液的运输管道。

小密发现如果把全身所有的血管连起来，全长有15万多公里，可以绕赤道4圈。血管就像水管一样，如果不注意清洁，就可能会被杂质、沉淀物堵住导致水无法流出，时间长了水管就会生锈。血管也会造成堵塞，轻则引起各种不适，重则危及生命。

6个动作，锻炼全身血管

小密就教大家几个能锻炼全身血管的瑜伽招式。

1.平板式

平板式有助于锻炼核心肌肉群，从而对腹部与大腿的血管泵血有一定的帮助。

每天反复多次，每次坚持5秒钟，保持均匀呼吸。

2.肩倒立式

肩倒立式能缓解腿、脚浮肿及盆腔充血，收缩腹肌、消减腹部脂肪，适于久坐人群。

仰卧，双腿慢慢向上抬起至与地面垂直，保持数秒。

3.拜日式

《运动科学与医学杂志》将太阳致敬式归类为中等至高强度的运动，它能活动全身，对心脏的泵血能力有一定的提高作用。

如图所示，颈部向上扬起，带动脊柱后卷。身体允许时，重复3~5次。

4.英雄II式

如图，可左右旋转，两腿替换进行，重复动作几遍止。

5.幻椅式

如图，此动作做到极限，保持30~60秒，根据身体情况可重复几次。

6.乌鸦式

如图所示动作，保持15~20秒。

该动作对上肢肌肉及心肺血管循环都很有好处，但要注意循序渐进，坚持不住立即停止。

上述6个动作，一般人都觉得很难，很难做到，新人尝试了几天，感觉做到位太难了。如果做不到位不要强求，根据自身状况量力而行即可。