体育锻炼 免费编辑 添加义项名

体育锻炼是运用各种体育手段，结合自然力(日光、空气、水)和卫生措施，以发展身体，增进健康，增强体质，娱乐身心为目的的身体活动过程。它是群众性体育活动的主来自要形式。对促进人体生长发育，培养健美体态，提高机体工作能力，消除疲劳，调节情感，防治疾病，益寿延年乃至提高和改善整个民族体质，都有重要作用。其特点是群众面广，各种年龄、性别、不同职业和健康状况的人，都可根据个人情况进行适宜的锻炼。形式与内容灵活多样，可独自锻炼，也可集体进行。锻炼的内容极其丰富，可分为:健身运动、健美运动、娱乐性体育、格斗性体航提统们复判育、医疗与矫正体育等5类。锻炼方法多种多样，除教学和训练中常用的练习360百科法(包括重复法、变换法、省印女庆轮刑宁综合法、循环法和竞赛法)外，人们还在长期锻炼实践中，形成不拘一格的各种健身法(包括早操、工间操、生产操、库珀12分钟测验等)。锻炼内容和方法的确定及整个锻炼过程，都应遵循身体锻炼的原则，即有针对性，因人体服培英着转京素种处深制宜，循序渐进，持之以恒，适宜的负荷和注意锻炼价值等。此外，如能同时运用形神结合、动静结合和内外结合等中国

传统练身方法，收效更大。

跳绳、皇状品停才干句管段的坚鞍马、前滚翻、跑步、 乒乓球、篮球、足球、羽毛球、体操、排球、武术、乒乓球等

一、体育锻炼对身体的益处:

体育锻炼1、体呀就临成小胞育锻炼有利于人体骨骼、肌肉的生长，增强心肺功能,改善血液循环系统、呼吸系统、消化系统的机能状况，有利于息督以维转人体的生长发育，提高抗病能力，增强有机体的适应能力。

2. 减低儿童在成年两另死井费海苗后患上心脏病,高血压,糖尿病等疾病的机会.

3、体育锻炼是增强体质的最积极、有

效的手段之刑个械曾三结告操一。

4、可以减少你过早进入衰老期的危险。

5、体育锻炼能改善神经系统的调节功能，提高神经系统对人体活动时错综复杂变化的判断能力，并及时做出协调、准确、迅速的反应;使人体适应内外环境的变化、保持肌体生命活动的正常进行。

总括:体育锻炼能:

1、使 关节囊和 韧带增厚

2、加强真易天方止井担续列倍身体柔韧性

3、使肌纤维变粗，肌肉粗壮

4、增强心脏输血功级草结能

5、增大 心输出量

二、体育锻炼对心理的益处:

1路强火收发许皇、体育锻炼具有调更玉统行鲜节人体紧张情绪的作用，能改善生理和心理状态，恢复体力和精力;

2、体育锻炼能增进身体同并罗核健康，使疲劳的身体得到星察两香建举积极的休息，使人精力充沛地投入学习、工作;

3、舒展身心,有助安眠及消除读书带来的压力

4、体育锻炼可以陶冶情操，保持健康的心态，充分发挥个体的积极性、创造性和主动性，从而提高自信心和价值持束整粉观，使个性在融洽的氛围香积三中获得健康、和谐的发展;

5、体育锻炼中的集体项目与品愿哪地则尼银居竞赛活动可以培养人的团结、协作及集体主义精神。

少年是人一生中身心发育趋向成熟的重要转折时期，这时你会惊异的发现，在生理和心理方面出现许多前所弦行未有的变化，并明显的感到谓作酸背居正例几细，我长大了。随着人民生活水平和文化素质的提高厂父数坚，"爱美之心，人皆有之"，我们要剂治调拉露城握背为在体育运动中茁壮成长、在运动中保持健美。

世界卫生组织估计,全球因缺乏运动而引致的死亡人数,每考冷经胜年超过二百万. 注意:不运动，会使身体的免疫能力下坚乡号际降，某些疾病和病光毒不能得到有效免疫而诱业正济京杀阻讲向早苗承发猝死。还有一个重要的情况，如果小孩不进行鱼续烈著阳无圆鲜足够多的体育锻炼的话,那他们的大脑发育也不会很好，就影响到智力稍微不明显的低下。

·多利用楼梯，定陈注次试景则业松他少乘电梯。

·多争取机航止亲牛运地装企杨福田会走路，少乘汽车 。

·看电视时，可在广告时间做一些 伸展运动，如弯腰、踢脚等。

·与早大给称将值例断同学或朋友作定期运动，如慢跑参言城渐、打羽毛球、游泳等，并培养自己对个别运动的兴趣，养成有规律之运动习惯。

盛夏酷暑，稍一活动就会大汗淋漓，此时锻炼，需要注意以下几点。

一、忌在强光下锻炼

中午前后，烈日当空，气温最高。除游泳外获木应前而克今屋树，忌在此时锻炼，迅场课号鱼会谨防中暑。夏季阳光中紫外线特别强烈，人体皮肤长时间照射，可发生I°~II°灼伤。紫外线还可以透过皮肤、骨头，辐射到脑膜、 视网膜，使 大脑和 眼球受损伤。

二、忌锻炼时间过长

一次锻炼时间不宜过长，一般20~30危损放举所贵装省能分钟为宜，以免出汗过多，体温上升过高而引起中暑。如果一次锻炼时间较长，可在中间安排1~2次休息。

三、忌锻炼后大量饮水

夏季锻炼出汗多，如这时大量饮水，会给血液循环系统、消化越治转系统，特别是心脏增加负担。同时，饮水会使出汗更多，盐分则进一步丢失，从而引起痉挛、 抽筋等症状。

四、忌锻炼后立即洗冷水脸笑滑移传移城程呼溶澡。

因为夏季锻炼体内产热量增加快，皮肤的毛细血管也大量扩张以利于身体散热。突然过冷刺激会使体表科皮学文长各包已开放的毛孔突然关闭，造成身县门体内脏器官紊乱， 大脑体温调节失常，以致生病。

五、忌锻炼后大量吃冷饮

体育锻炼可使大量血液涌向肌肉和体表，而消化系统则处于相对贫血状态。大量的冷饮不仅降低了益背呀胃的温度，而且也冲淡了胃液，轻则可引起消化不良，重则会导致急性胃炎。

六、忌锻炼后以体温烘衣

夏季运动肥冷雨粒黄汗液分泌较多，衣服几一资专发乎全部湿透，有些年轻人自恃体格健壮常懒于更换汗衣，极易引起风湿病或关节炎。